siła na drązku

Właśnie wrocilem z shidokanu... jestem wypompowany jak cholera... na poczatku na rozgrzewke gralismy w mega agresywnego kosza... bardziej to przypominalo rugby... ostro dalismy do pieca. Potem jeszcze rozciaganie i reszta rozgrzewki i zaczelismy trening... na dzisiaj lewy i prawy sierp, podbródkowy i obrona przed low kickiem... Dzisiaj wszystko [...]

Siemanko - 16.01.2017 Zaczynamy zabawę 8-) Etap masówki rozpoczynam od wagi 104,2kg, humorek na samą myśl o takiej ilości żarcia zaj**isty, dodatkowo paka z SFD.PL przyszła, Banan wielkie dzięki ! Zjem smacznie i w beret nie zmarznę :)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/kYFNSd.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/b10GGz.jpg [...]

DZIEŃ 15. - 22.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 5kg/ A-2. Pompki na poręczach 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 25kg/ + brzuch Komentarz: Siła jak widać znacznie na plus [...]

[...] x 3 powt. x 42,5kg /poprzednio: 7 serii x 3 powt. x 42,5kg 2 serie x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg/ + brzuch Komentarz: Uwielbiam ten zestaw :-) Pompa ogromna, siła do przodu :) DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=mwDlTZmShbI&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=KeDloB4qVno&hd=1 [...]

[...] lustro. Na mięśnie korpusu czyli brzuch i plecy też nie narzekam, są o wiele mocniejsze i wydatniejsze niż pół roku temu. pkt 4 Krótko: jest lepiej. Zarówno kondycja jak i siła są większe. Potrafię przebiec 10 km, mój rekord w podciąganiu się na drążku nachwytem to 8. Kondycję już w życiu miałem i te 10 km nie jest rekordem ale wcześniej nigdy [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 I jakby co to lista marzeń\-) - jak najwięcej mięśni przy jak najniższym bf - jak największa siła w podstawowych bojach - jak najwięcej jedzenia - i jeszcze trochę szybkości, bo 12 kwietnia półmaraton poniżej 1:50 pasowałoby przebiec Wiem, że siła i bieganie to się [...]

[...] - 110 kg x1 Powyższe wyniki to moje maxy przed przerwą lipiec-listopad 2014. Na chwilę obecną udało się dobić do niektórych wartości, niektóre podwyższyć (przed samym testem siła leżała całkowicie…) POŁOWA TESTU - do tych wartości doszedłem w trakcie testu i to moje obecne maxy 2015 MC - 180 kg x 3 Przysiad - 150 kg x2 WL - 115 kg x2 KONIEC TESTU [...]

[...] 3 x 16 x 20kg Hamer --plecy 5 x 10 x 40kg na stronę przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwis, łopatkowe 4 serie uginanie ramion mocno łamana wąsko 6 x 10 x 30kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg szkoda że przerwa w treningach ,zaczynało to już fajnie wyglądać No faktycznie ładnie to wygląda :-) siła jest :-)

Walki z czasem ciag dalszy. Wszystko z biegu, improwizacja, ale jakos udaje sie poskladac wszystko ta, by i potrenowac, i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. [...]

vipquard ja nie specjalizuje sie w poszerzaniu slabych plecow tylko w budowaniu plecow ktore beda wszechstronne i zdrowe jesli z czegos jestem na forum najbardziej znany to z tego ze potarfie ludzi poskladac do kupy za pomoca cwiczen dlaczego taka kolejnosc wyjasnialem juz w artykule podajac odpowiedni link przypomne tylko w skrocie ze wstepnie [...]

[...] z którym wykonam maksymalnie 10 p. A na koniec 3 serie dipsów. Wiem że wielu ludzi krytykuje takie podejście ale są to w większości ludzie którzy tego nie próbowali. I siła i masa idą w górę to mogę zagwarantować każdemu, a nie jednego już przekonałem do tej metody i mi dziękują za to. Już wcześniej napisałem że gdy byśmy sie przeszli po [...]

[...] robiłem plecy kilka dni temu i było ciężko na drążku, dziś sprawdziłem i mimo zakwaszonych łap, na drążku znacznie łatwiej mi się podciągało. Wymiary w miarę szybko wracają siła trochę wolniej, choć na pewno ma na to wpływ duchota i brak partnera do ćwiczeń, nie ma tej pozytywnej rywalizacji, motywacji i na wymuszone z asekuracją też nie można [...]

Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x7 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x11 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 (+5kg( Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg(+5kg) - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy [...]

Środa - klata : Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 2x12 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 4x8 90kg ( coś ciężar spadł ) Czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36) 15kg x 17 10kg x 9 0kg x 8 Wiosłowanie sztangą 90kg x8 ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 [...]

[...] osobno (jednostronnie) 1) 50kg 1x15 2) 50kg 1x15 3) 50kg 1x12 4) 50kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 120kg 1x12 2) 120kg 1x12 3) 120kg 1x10 Interwały + cardio Piątek siła - chu**wy trening nigdzie nic nie dodałem prawie Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 3) 1x5 125kg 4) 1x3 133kg Tutaj lipa totalna, [...]

[...] jaki jest stan moich hormonów tarczycy! Samopoczucie mam marne i dokuczają mi (moim zdaniem nadmierne) bóle mięśniowe po moich treningach siłowych. Dramatycznie spadła mi siła! Waga ciała ok. 72 kg (kupiłem baterię do wagi :-) ). Mimo wszystko dalej staram się obniżać poziom tłuszczu w organizmie. Kiepsko wygląda skóra na brzuchu - marszczy [...]

Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]

w sumie to fbw jest okej tylko po ostatnim poscie traktora mam male zamieszanie, poza tym nie mam pewnosci czy jest on wystarczajacy. ogolnie od jakos roku cwicze fbw, ciagle podobnymi cwiczeniami to z czasem wpada monotnia i chcialo by sie czegos nowego, ja nie mowie ze chcialbym zmieniac zaraz caly system, bo np bez siadu/mc/wiosla/drazka planu [...]

70% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +2.5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do [...]

[...] bokiem linki 3s 15. Pompki na poręczach 2s (40powt.) tutaj widze trening bardzo objętościowy .. i czy masę na nim zrobisz? Siłe napewno w jakimś stopniu :) Ale masa/siła potrzebuje mniejszego zakresu ruchu/ dłuższych odpoczynków a przy twoim treningu 9-10 ... ćwiczenia na pewno nie są wykonywane już na 100% twoich sił. Tylko dławią Cie [...]